抽了18年，戒菸的心得分享- Aee jo wrote:我想大家都超想戒菸...(恕刪)目前也已經戒菸半年 ... 那個非分不可的初衷千萬別~ 分了一陣子又在那兒想好的抽煙壞處都忘記！ ... <看更多>
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我本身是個chain-smoker之前也在學校一個站當煙版版主我真的覺得抽煙的人 ... 媽的不會胡把不到妹一樣把不到就連我叫人聽完歌PO個心得一樣沒有人會PO! ... <看更多>
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戒菸心得分享(已成功 ... 不能放棄，後來大概這些小症狀持續一個月後就慢慢緩解戒菸有沒有任何壞處，只有一個壞處 ... 真的不要抽煙⋯恭喜原po戒掉！ ... <看更多>
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... 停止抽菸，常見臨床癥狀是發燒（高於攝氏38度），抽煙戒必適心得，甚至是眼睛，抽菸頭暈 ... 但是，日本抽煙人口，戒菸快速有效!! ... 菸毒防制，抽菸的壞處ppt。 ... <看更多>
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前面恕刪 我把我google到和我之前看過的PO一下 摘自國內各醫學期刊與醫療機構網頁
不過想看下去的人要先有心理準備喔
香菸的成分和害處
每支香菸經過燃燒可產生４０００餘種化合物，其中部份散播於空氣中。
部份被吸入肺部組織內，這些化合物可分為四大類﹕
尼古丁 ０.５～２.７毫克／支（品牌差異）
焦油 ６５一２９毫克／支（品牌差異）
一氧化碳 ４００ＰＰM（ＰＰM為濃度單位）
化學成分包括有數十種刺激物質及４０種以上的致癌物。
尼古丁具有中樞神經興奮、提神的作用，也是造成香菸成癮的主要物質。癮君子為了獲得
尼古丁，伴隨吸入了更多毒害物質及引致細胞病變的致癌物，另外尼古丁會增快心跳速率
，提高血壓及引起末梢血管的收縮，長期易致心臟血管疾病。
一氧化碳則會阻礙正常氧氣和血紅素的結合，造成體內缺氧，嚴重時甚至死亡。
焦油、刺激物質則是慢性支氣管炎、肺氣腫等慢性阻塞性肺疾病及各種癌症的元兇。
這些物質均非我們所必需，且時時危害癮君子及二手菸吸入者的健康。
(果然焦油才是最可怕的...)
二手菸的危害
主流菸煙﹕吸入過程產生的煙，由於空氣供應充足，燃燒完全，溫度可達９５０℃。
側流菸煙﹕靜置燃燒產生的煙，燃燒不完全，溫度僅達３５０℃。
由化學分析得知，側流菸煙由於不完全燃燒，故產生較多有害氣體及致癌物質
而二手菸主要是由側流菸煙加上部份主流菸煙所組成，這就是二手菸為何更毒
的原因。為了自己健康請儘早戒菸，為了周遭親友，請勿製造二手菸。
(這個才是最毒的...)
戒菸的好處
（ｌ個星期）
開始感受空氣的清新及食物的美味。
體內殘存尼古丁幾乎排空。
身上不再有菸臭、牙齒變得較白。
（ｌ個月）
精力充沛、循環系統獲得改善。
呼吸系統疾病減少、較不易罹患感冒。
減低胃潰瘍發作機會。
菸咳減少，皮膚彈性改善。
三個月後肺功能逐漸恢復，不再迅速下降。
一年後，因吸菸導致的冠狀動脈疾病危險性降低
一半，十五年後回復與不吸菸者同。
五年後，罹患口腔癌、食道癌、咽喉癌危險性降低一半。
五至十五年後，中風的危險性減到與不吸菸章同。
十年後，肺癌危險性降低一半。
在懷孕之前或頭三個月戒菸，生出體重不足嬰兒危險性降低。
節省大筆菸錢及減少醫療支出。
戒菸的妙方
公開宣稱戒菸決定，並徵募親友的支持，拜訪能 鼓勵自己的人。
除去會引起吸菸慾望的物品。例如﹕菸灰缸、打火機等。
打破固定吸菸的習慣。 (例如﹕不要在起床時或飯後吸菸之）
多喝水、多洗澡，飯後刷牙漱口，穿乾淨無菸味的衣服。
飯後不要閒坐，可到戶外散步，做深呼吸或活動筋骨。
用筆取代手持香菸，或以咬蔬菜切條（芹菜，胡蘿蔔）取代嘴中含菸的習慣。
生活力求規律，減少緊張，勿使自己太忙，太勞累，避免製造吸菸提神之理由。
避開會吸菸之場所。 例如﹕儘量減少到ＰＵＢ、舞廳、酒吧或卡拉Ｏ店。
參加戒菸班或戒菸門診。 可在戒菸過程獲得支持或協助。
戒菸後會產生一些戒斷症候群，如頭暈、頭痛、失眠、便秘、胸口悶、咳嗽產生之不安，
注意力不集中等種種之不適，這些症狀時好時壞，因人而異，它們代表身體正由菸害中復
原，只要放鬆心情，堅定意志，利用種種戒菸要領，通常數週內可恢復正常。
尼古丁成癮程度測試表(個人覺得這是亂算...)
問題 回答 分
１當起床多久抽第一根菸？ ３０分鐘內 1
３０分鐘以上 0
２在禁菸場所是否難以忍受？ 是 1
否 0
３那一根菸您通常不錯過？ 早晨的第一支 1
其他 0
４一天抽幾根菸？ １５根以下 0
１５根～２５根 1
２６根以上 2
5早晨抽菸量是否多過 是 1
其他的休息時間？ 否 0
6生病在床您仍抽煙？ 是 1
否 0
7您抽的香菸品牌含尼古丁量？ ０.９以內 0
１～１.２ 1
１.３以上 2
8您將菸吸入肺？ 從沒有 0
有時吸入 1
經常吸入 2
0~5分是低成癮者 6~7分是中成癮者 8~11分是高成癮者
如果您得分是1~3分且想戒菸,只要憑藉自我意志力即可
如果您得分是4分以上且想戒菸,建議您聽從醫師指示,以正確輕鬆科學的方法幫你戒菸
如果您得分是8分以上,您生命健康已受到傷害,為了自己及關心您的人,你務必要戒菸
接下來是數據 要看的還是請做好心理準備
吸菸與心肌梗塞危險率：
狀況 心肌梗塞 (人數) 危險率 (每1000人)
從未吸菸 17 1.0
全部吸菸者 36 2.1
吸菸>10 支/天 43 2.5
全部抽雪茄者 42 2.4
抽雪茄 >3 支/天 35 2.1
全部方頭雪茄 48 2.8
方頭雪茄 > 6/天 72 4.2
全部抽煙斗 26 1.5
抽煙斗 > 6/天 34 2.0
心臟病患之戒菸效果
有冠狀動脈心臟病的患者，吸煙比不吸煙的人，增加百分之七十的死亡率
所以已罹患冠狀動脈心臟病的病人，戒煙是當前的重要課題。
病人若要接受冠動脈繞道手術(CABG)或氣球擴張術(PTCA)時，戒煙將能使手術的失敗率降至最低。
不管吸煙史多長或吸煙量多大，只要戒煙二至三年，罹患心肌梗塞的危險性，便能與不吸煙
的人相去不遠。
吸菸與心臟病相關性之男女差異
吸煙對心臟健康的影響，女性大於男性
更年期以前，女性荷爾蒙具有先天保護心臟的恩賜。
一旦吸煙，這優勢驟然消失，吸煙的女性要比不吸煙者，高出3.5倍的心臟病發作率 。
更年期以前的女性，約有一半的心肌梗塞發作，是由於吸煙所造成的後果。
淡煙並不會因而降低其危險性
女性戒煙，大約在一年後便會逐漸降低罹患心臟病的危險率—
大約戒煙二年後，會降至與從未吸煙的婦女相當的地步。
吸菸與慢性阻塞性肺病 (COPD):
COPD 包括慢性支氣管炎與肺氣腫。
COPD 之死亡盛行率：十萬人口中有 8.21 人 (1999)，是第十一大死因 。
80~90% 的COPD患者有吸菸，而所有吸菸者中，有15% 將罹患COPD。
肺功能隨老化 (>35歲) 而衰退
正常不抽煙者 -- 一秒量(FEV1)每年減少30 ml。
吸菸者— FEV1每年減少150 ml (五倍)。
症狀：咳嗽、濃痰、呼吸困難、心肺衰竭。
以人體肺的老化程度來看 吸煙者的老化程度幾乎是不吸煙者的3~5倍
就算你事後想要戒煙也頂多恢復到之前的一半水準左右 是無法再回到不吸煙的時候的
因為我本身有修醫學常識的的課 照我的經驗來看幾乎可以這麼說
所有的醫生都認為抽煙是對身體有相當傷害的行為
你可以喝酒 但是不要抽煙 你可以做很多事 但是不要抽煙
而相關的數據上 其實目前醫學界只能證明 吸煙會提高許多相關疾病的發生機率
好像還不能確切的指出影響的程度 只能肯定 抽煙是有害的這樣
弄了這麼多資料 其實我自己在抽煙前早就知道了(我相信大家也早就知道了)
不過現在還不是在抽 哈哈 真的怕的話 就試著用健康一點的方式抽吧
(早上別抽 抽別抽到底 用濾嘴 blahbalh.....自己找吧 XD)
之前在某A板上就曾看到別人問 抽煙到底有什麼好處?
回答自然是比較負面一點(沒好處拉 害死人拉 78拉 可以解決便秘阿 ￣▽￣ )
那時候還真的很想回他 因為很香 因為讓我很舒服....
抽煙 只要在不妨礙他人的情況 真的是 我爽就好!!!!
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神是我的力量，我的盾牌，我的劍。 ║║
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